Красота спасёт мир, а дети - цветы жизни. Нет ничего прекраснее мадонны с младенцем на руках и дамы в интересном положении. Но это только внешне.
К сожалению, такая красота иногда требует жертв женского здоровья во время беременности и родов, а также по прошествии многих лет. Речь идёт о проблемах женской мочеполовой системы.
О том, как легко в домашних условиях вылечить и предотвратить некоторые неприятные моменты, связанные с рождением малыша, возрастом и трудоголизмом, будет сказано ниже.
Немного истории
Комплекс Кегеля - это набор упражнений для укрепления внутренних мышц таза (их ещё называют интимные или мышцы тазового дна), которые поддерживают снизу и сбоку мочевой пузырь, матку и другие внутренние органы.
Как правило, эти мышцы почти не используются, из-за чего со временем слабеют, теряют эластичность, перестают удерживать органы таза. Это может вызвать ряд болезней и ухудшение сексуальной жизни.
Тренируйтесь до беременности!
В середине 20 века профессор гинекологии Арнольд Кегель обратил внимание на жалобы своих пациенток: многие беременные говорили о недержании мочи, роженицы - о разрывах при родах.
Эти проблемы объясняются тем, что при вынашивании младенца тазовые мышцы расслабляются и вытягиваются, чтобы ребёнок мог вырасти и без препятствий родиться. Матка увеличивается и сдавливает мочевой пузырь, вызывая недержание.
Нетренированные мышцы таза после родов остаются дряблыми и не возвращаются в прежнее состояние (до беременности). Поэтому проблемы сохраняются.
Дополнительно из-за сильного растяжения мышц и неэластичности вагинального канала происходит снижение интимной чувствительности.
Кегель разработал специальные упражнения, которые заключаются в расслаблении и укреплении этих мышц, а также создал тренажёр «Промежностомер» (его теперь называют тренажёром Кегеля) для измерения вагинального давления и контроля результатов тренировки.
Показания
Противопоказания
- поликистоз;
- фиброма;
- онкология;
- послеоперационное состояние;
- обострение сердечно-сосудистых заболеваний.
На заметку
!
При выполнении комплекса нельзя задерживать дыхание, обязательно следите за тем, чтобы оно было ровным. Не напрягайте бедра и ягодичные мышцы, также не втягивайте слишком сильно живот, сосредоточьтесь на сжатии тазовых мышц и их подъеме.
Базовые упражнения для женщин
- Неспешные сжатия
.Напрячь интимные мышцы. Не торопясь досчитать до трёх, затем полностью расслабиться.
В будущем можно усложнить этот приём: напрягаться поэтапно, с каждым разом всё сильнее, как при подъёме на лифте с остановкой на каждом этаже.
Ослаблять напряжение мышц следует тоже постепенно, с задержками. Начать тренировку с 3-4 этапов, довести до 10. - Сокращения (трепетание) . Очень быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы.
- Выталкивания . Несильно тужиться, как в родах либо при большой нужде.
В начале тренировок упражнения следует повторять по 10 раз, выполнять пять подходов в день. Еженедельно прибавлять по 5 повторов каждого упражнения до тех пор, пока их число не достигнет 30 (итого 150 при пяти подходах). Потом для поддерживания формы можно делать по 20-30 упражнений в день.
Упражнения выполняются дома, без тренера. Они не требуют дополнительных приспособлений и подготовки, не отнимают много сил.
Можно заниматься в свободное время или совместить с домашними делами, а по достижении некоторого автоматизма - даже на работе, улице, за рулём в пробках.
При выполнении упражнений может возникнуть мышечная боль в районе копчика и низа живота, как при тренировках мышц пресса. Если же боль не напоминает мышечную или не проходит через 2 дня, лучше обратиться к врачу.
Кроме того, может измениться характер выделений при месячных: первые два дня они будут очень обильными, затем - гораздо слабее. Просто под воздействием тренировок начнёт активнее отторгаться эпителий.
Как почувствовать интимные мышцы?
- Заниматься только на пустой желудок, опорожнив мочевой пузырь.
- Дыхание должно быть равномерным, без задержек. Дышать нужно животом, напрягая мышцы на вдохе.
- Работать должны только мышцы таза без помощи ягодиц или пресса. При верном выполнении можно почувствовать, что они как будто приподнимаются вверх. Для контроля можно положить руку на низ живота и следить, чтобы мышцы под ней не напрягались.
- Начинать тренироваться лучше в положении лёжа. В дальнейшем можно будет заниматься стоя и сидя. Труднее всего выполнять упражнения стоя с разведёнными ногами. Чем шире расставлены ноги, тем сложнее тренироваться.
- Начинать тренировку нужно с приёмов сжатия, поскольку они самые лёгкие в выполнении. Между упражнениями мышцы должны полностью расслабляться.
- Если сложно делать упражнения по 10 раз и прибавлять каждую неделю по 5 повторов, то лучше остановиться на «доступном» числе повторений, понемногу прибавляя до 30. Главное - не навредить.
- Занятия должны быть регулярными.
Примеры усложнённых упражнений
Упражнения выполнять 10 раз.
При цистите
При цистите главной проблемой являются застойные явления, провоцирующие активное размножение патогенной микрофлоры. Приток крови к стенкам мочевого пузыря усиливает выделение антител, необходимых для «зачистки» зоны воспаления от патогенной микрофлоры.
Тренажёр Кегеля
Арнольд Кегель считал, что упражнения гораздо эффективнее делать с помощью специального тренажёра «Промежностомер». За счёт накачанной воздушной камеры он улучшает сопротивление мышц и даёт дополнительную нагрузку.
Ознакомьтесь с противопоказаниями!
Также он позволяет видеть изменение напряжения мышц. А это, по мнению Кегеля, очень важно: женщина, которая видит повышение результата своих занятий на манометре, получит сильную мотивацию к продолжению упражнений и усилению сжатия мышц.
Приобрести тренажёр можно в интернет-магазинах. Его стоимость колеблется от 2900 до 8500 рублей в зависимости от производителя.
Ниже сравнительная таблица тренажеров, отобранных нашей редакцией :
Комплекс упражнений Кегеля можно выполнять всем девушкам и женщинам, если нет противопоказаний. Но особенно он рекомендуется во время интересного положения и после родов, при недержании, опущении матки или её удалении.
Видео «Упражнения на укрепление мышц тазового дна»
Мы подобрали видео-уроки для женщин о том, как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях:
Комплекс Кегеля при беременности
Помогает:
- подготовиться к родам - почувствовать мышцы, которые должны работать при продвижении ребёнка;
- снизить боль при родах;
- ослаблять мышцы вагинального канала, чтобы избежать разрывов;
- тужиться, чтобы помочь выйти малышу.
При тренировках беременным можно выполнять все основные приёмы. Однако, если будущая мама раньше не занималась, то лучше остановиться на меньшем количестве упражнений (3-4 раза вместо 10), выполняя их 1 раз в день. Перед началом тренировок следует обязательно получить согласие акушера-гинеколога .
Противопоказания:
- угроза выкидыша;
- сильный токсикоз или гестоз;
- заболевания, сопровождающиеся лихорадкой;
- кровотечения;
- выкидыш или преждевременные роды в анамнезе;
- воспаление или иные заболевания мочеполовой системы;
- послеоперационный период;
- срок беременности менее 12 и более 30 недель (чтобы не было выкидыша или преждевременных родов).
Заниматься можно в любой удобной позиции, но начиная с 16-18 недели следует отказаться от позы «лёжа», чтобы не сдавливать вены. При возникновении дискомфорта или непонятных ощущений необходимо прекратить занятия и показаться врачу.
Полезные советы :
- новичкам необходимо делать столько повторов, сколько они могут, постепенно увеличивая их количество;
- занятия должны быть регулярными, ежедневными;
- общее количество повторов должно быть не менее 150 в день.
Комплекс Кегеля в послеродовое время
У рожавших естественным путём женщин нередко возникают проблемы сексуального характера. Ребёнок при прохождении по родовым путям, расширяет их. При этом влагалище обратно сужается не до конца.
Ситуация ухудшается, если были разрывы либо рассечения тканей. Из-за этого возникает неудовлетворённость у обоих партнёров: у женщины пропадает или слабеет оргазм, а мужчина не чувствует дородовой тесноты вагинального канала.
Приступайте к упражнениям через месяц после родов!
Кроме того, во время фрикций во влагалище поступает воздух, который потом выходит с неудобными звуками. Ещё один неприятный момент - недержание мочи.
Это вызвано тем, что растянувшиеся мышцы, призванные закрывать отверстие мочевого пузыря, также не вернулись в упругое дородовое положение. В итоге при физических усилиях, кашле, смехе, чихании может происходить неконтролируемое подтекание мочи.
Помогут упражнения Кегеля. Перед началом тренировок также следует посоветоваться с врачом. При его согласии через месяц после благополучных родов, прекращения всех выделений роженице можно постепенно начинать занятия с небольшого количества упражнений.
Если накладывали швы, нужно дождаться их заживления. При наличии боли и иного дискомфорта следует прекратить тренировки и показаться врачу.
Комплекс Кегеля при опущении матки
При этом заболевании упражнения назначают для устранения мышечной слабости, способствующей развитию патологии. Вместе с тем при опущении 2 и 3 стадий, наличии воспаления или сразу после хирургической операции эти упражнения противопоказаны.
Выполнять нужно все основные приёмы. По некоторым наблюдениям, через полтора-два месяца тренировок пройдут многие симптомы, присущие этому заболеванию.
Упражнения после удаления матки
В этом случае у пациенток появляются проблемы со стулом и недержание мочи.
Это обусловлено удалением вместе с маткой мышц и связок, которые её поддерживали.
Оставшаяся часть не может в полной мере держать внутренние органы. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи назначается для усиления функции мышц.
Таким образом, при минимуме усилий, в домашних условиях, без участия тренера и привлечения спортивных снарядов и приспособлений можно предотвратить ряд проблем и неприятностей или исправить их.
Будьте здоровы!
Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе .
Следить за состоянием тела старается любая, ухаживающая за собой женщина. Помимо косметических процедур в перечень ухода обязательно входят физические нагрузки для приведения мышц в тонус. Но существуют особенно важные мышечные волокна в организме, о которых, к сожалению, многие женщины категорически забывают. Что это за волокна? Почему стоит ими заниматься? Разобраться во всех вопросах поможет относительно новая методика – вумбилдинг. Что это такое и зачем он нужен разберем в данной статье.
Вумбилдинг это специально разработанная методика для приведения в тонус и укрепления влагалищных мышц. Этот термин расшифровывается как «ВУМ» — вагинально-управляемые мышцы, а билдинг – развитие. Его ввел Л. Муранивский. Теория которого состояла в том, что влагалищные мышцы имеют форму колечек, расположенных друг над другом и умеют поочередно сокращаться. Согласно его учениям, управлять мышцами влагалища используя методику вумбилдинга, сможет научиться любая женщина.
На самом деле, все внутренние органы состоят из гладкой мускулатуры, управлять которыми невозможно. Ощущаемое сокращение происходит по другой причине. Ю.Корнев, основываясь на знаниях своего учителя,учитывая особенности анатомии, доработал методику и назвал её имбилдинг.
Имбилдинг – это осознанное управление мышцами тазового дна и внутрибрюшным давлением. Суть методик направлена на достижение общего результата, однако второй термин более научно обоснован.
Чем полезен вумбилдинг
Этот метод укрепления тазовых мышц показан всем женщинам, вне зависимости от возраста. Жанная техника оказывает следующее положительное влияние:
- Прежде всего – польза для хрупкого женского здоровья. Этот процесс стимулирует приток крови к интимным мышцам, стабилизирует состояние внутренней микрофлоры и нормализует гормональный фон. Укрепление препятствует опущению и выпадению матки;
- Для достижения феерического удовольствия. Накачанные интимные мышцы во время тренировок по методике вумбилдинга, позволяют достичь невероятных ощущений в моменты близости;
- Поможет доставить удовольствие партнеру. После пары недель тренировок он обязательно заметит результат;
- Натренированные интимные мышцы окажут позитивную услугу при родах, а растянутые и ослабленные после — быстрее придут в тонус;
- Выполнение упражнений благоприятно влияет на организм во время климакса.
Тренировки и тренажеры в методике имбилдинга
Существуют специальные системы тренировок по методике вумбилдинга. Как и всякая процедура, этот процесс требует соблюдения определённых правил при выполнении упражнений:
- Для достижения душевного равновесия включить приятную медленную музыку;
- Дыхание должно быть ровным и спокойным;
- Напряжение следует выполнять не спеша, в медленном темпе;
- После вумбилдинга следует расслабиться и полежать несколько минут.
Занятия по этой методике предусматривают использование , однако в первое время при выполнении упражнений стоит воздержаться от применения реквизита любого типа. Следует позволить мышцам привыкнуть к новому состоянию. Когда стоит перейти на следующий уровень сложности организм сам даст понять.
К простым относятся упражнения в позе лежа, стоя. Существует специально разработанный . Он рекомендуется врачами во всем мире для укрепления мышц и влагалища. Все упражнения выполняются в определенной последовательности от простых к сложным. Продолжительность каждой манипуляции рассчитана буквально по секундам.
Использование тренажеров позволяет улучшить уже достигнутые результаты, а также значительно расширить круг возможностей. Наиболее популярными являются вагинальные шарики и грузовые тренажеры. Приобрести тренажер можно в любом интимном магазине.
Занятия вумбилдингом не отнимают много времени относительно приносимой пользы и возможны в выполнении в любой час. Привнести в свою жизнь что-то новое, улучшить состояние здоровья, можно не прилагая особых усилий. Отзывы всех, испробовавших эту технику тренировки на себе, только положительные.
Хочу предложить вам упражнения вумбилдинга по тайской методике, которые вы можете выполнять в домашних условиях самостоятельно.1. Исходное положение: Лягте на спину, ноги на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Ритмично поднимайте и опускайте таз в течение 2-3 минут. Повторить подход 5 раз.
2. Исходное положение тела то же.
Поднимите таз с напряженными мышцами бедер и ягодиц. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, стараясь не расслаблять мышцы. Через 30 секунд расслабьте, повторите еще 4-5 раз.
3. Базовое положение то же самое, но ноги крепко сомкните. Повторите упражнение 2 с сжатыми ногами 5 раз.
Последний крик моды в тренажерном зале - фитнес вумбилдинг ("ВУМ" это аббревиатура от вагинальных управляемых мышц). Возможно, многие люди будут потрясены этим новым открытием. Получается, что интимными мышцами можно управлять так же легко и свободно, как мышцами рук и ног.
Каждый слышал (а некоторые из даже видели) постельные трюки продемонстриров анные "опытными" дамами (самыми известными в Таиланде), как «курение» или «выдувание свечи", которая на самом деле можно сделать каждая женщина. По словам инструкторов, женщинами, которые имеют дело с этим новым видом фитнеса, движет желание улучшить брачные отношения, стать суперлюбовницей для своего единственного, научить себя, испытать весь спектр переживаний.
Некоторые скажут, что йога имеет подобную технику, да и популярные упражнения Кегеля также направлены на укрепление мышц. Однако эти упражнения влияют только на укрепление 1/3 интимных мышц. Конкретные позы в технике йоги действуют более глубоко, но результаты обучения заметны только после нескольких месяцев или даже лет (особенно, если стенки растягиваются после рождения и потеряли эластичность).
Методология позволяет пробудить «спящие» мышцы в течение нескольких недель даже в домашних условиях. Речь идет не о возможности достижения высшей точки наслаждения (это, конечно, тоже можно заметно улучшить). Применение таких "трюков" (например, втягивание шейки матки и волнистые сокращения мышц влагалищного кольца) заставляют мужчин достигнуть пика наслаждения, не делая интенсивных движений. Занятия начинаются с психологического тренинга которые непосредственно переходят в урок по развитию интимной мускулатуры.
Существует устройство,состоящее из двух частей (для внешней и внутренней области внизу живота), которое оценивает степень натренированности интимных мышц - это важно выяснить не на основе субъективных ощущений женщины. Прибор позволяет рассчитать нормальную нагрузку во время занятий и предотвратить чрезмерное развитие и натренированность мышц. Первоначально женщина, которая начала заниматься вумбилдингом в домашних условиях или в фитнес центре с инструктором, не чувствует положительных изменений в собственных интимных ощущениях.
Со временем ощущения изменятся и вы придете к гармонии. Вумбилдинг не ограничивается улучшением качества половой жизни.
У женщин, которые ищут внутреннюю гармонию в более глубоком смысле, есть много причин для стремления к совершенствованию.
Первая причина - исцеление. Сильными и развитыми интимными мышцами прокачивается много крови, благодаря качественному кровотоку чрево быстрее очищается. Упражнения для вагинальных мышц стимулируют гормональный обмен и поддерживают баланс микрофлоры. Повышается иммунитет к болезнетворным микроорганизмам.
Вторая причина заключается в подготовке женского организма к предстоящим простым и безболезненным родам. Хороший тонус интимных мышц ускоряет родоразрешение и уменьшает болевые ощущения. Кроме того, став матерью, женщина с натренированными мышцами быстрее восстанавливает свою форму.
Третья причина заключается в возможности естественной контрацепции. Сильные влагалищные мышцы и шейки матки способны «толкать» эякуляционную жидкость для предотвращения нежелательного зачатия.
Четвертой причиной является профилактика мужского бессилия. Если упругость мужского достоинства ослабевает во время близости, то у мужчины может развиться половое бессилие. В объятиях женщины, занимающейся вумбилдингом, мужчина имеет все шансы сохранить мужскую силу до ста лет!
Пятая причина это антицеллюлитный эффект. Во время выполнения комплекса упражнений укрепляются также мышцы бедер, ягодиц и живота, которые отвечают и за уменьшение подкожного жира, который откладывается в виде пресловутой апельсиновой корочки. Кроме того, активизация кровообращения в области таза улучшает питание кожи и ее потоотделение, поэтому кожа дольше остается молодой и гладкой.
Шестая причина заключается в рождении вечной весны. Возраст женского организма определяется не годом рождения, а гормональным балансом. Угасание функции яичников означает начало менопаузы. Обучение ваших интимных мышц поддержанию гормонального статуса «молодого» уровня, откладывает эту неприятную кульминацию на долгий срок и дает женщинам энное количество лет молодости и привлекательности.
Внимание! Женщины с острыми воспалительными процессами должны сначала решить свои проблемы, а затем приступать к занятиям по вумбилдингу. Беременность также может служить поводом отказаться от выполнения некоторых упражнений.
Вумбилдинг представляет собой комплекс упражнений для тренировки и укрепления мышц тазового дна, в том числе вагинальных мышц. Корни вумбилдинга уходят глубоко в древние времена, к искусству гейш, а сам термин появился сравнительно недавно и образован следующим образом: «ВУМ» — вагинально-управляемые мышцы и всем известный «билдинг» -строение, развитие. Этот термин был введен исследователем Муранивским В. Л. в книге «Развитие женских мышц». Интимные мышцы тела ничем не отличаются от любых других мышц – они точно так же нуждаются в тренировке, а при ее отсутствии становятся вялыми, слабыми и не выполняют своих функций.
Эффект вумбилдинга
Положительный эффект вумбилдинга состоит в следующем:
Постоянные тренировки влагалищных мышц стимулируют кровообращение органов малого таза, что способствует насыщению тканей кислородом. Это помогает предотвратить возникновение застойных процессов, являющихся причиной многих гинекологических заболеваний: болезней яичников, разного рода воспалений и миом. Также вумбилдинг помогает при недержании мочи, геморрое и других проблемах, связанных с ослаблением мышц малого таза.
Помимо этого, усиление кровообращения стабилизирует гормональный фон, благодаря чему нормализуется микрофлора и улучшается состояние слизистой влагалища, а также отодвигается наступление климакса.
Занятия вумбилдингом являются эффективной подготовкой к родам. Эластичные мышцы влагалища и матки делают роды менее болезненными и помогают избежать разрывов, а также сократить период послеродового восстановления.
Натренированные интимные мышцы способствуют развитию эрогенных зон и получению более частых и ярких оргазмов. Сильные, не доступные ранее ощущения и удовольствие будет испытывать не только женщина, но и ее партнер.
В настоящее время существуют специальные школы по вумбилдингу, но заниматься им можно и самостоятельно, в домашних условиях. Однако достичь значительных результатов можно только при регулярных занятиях и постепенном повышении уровня их сложности.
Обычно программа вумбилдинга состоит из следующих видов упражнений: упражнения без тренажеров (так называемые упражнения Кегеля), упражнения с тренажерами (нефритовые яйца и пр.), упражнения, направленные на укрепление сопряженных мышц (фитнес, прокачка пресса) и дыхательные упражнения. Подобный комплексный подход наиболее эффективен.
Упражнения Кегеля
Для начала следует проделать небольшое подготовительное упражнение, чтобы почувствовать нужные мышцы: во время мочеиспускания на пару секунд приостанавливать процесс. Если это получается без труда, можно переходить к основным упражнениям.
Упражнения Кегеля – это начальный уровень вумбилдинга. Прежде чем приступать к ним, следует освоить технику дыхания расслабленным животом. Это нужно для того, чтобы во время тренировки мышц тазового дна выключить из работы другие группы мышц, такие, как мышцы пресса или бедер.
Необходимо научиться ощущать интимные мышцы отдельно от прочих мышц, чтобы они работали изолированно.
Техника дыхания. Лечь на спину, расслабиться и начать свободно, глубоко дышать, при этом одну ладонь положить на грудь, а другую на живот. Стараться дышать так, чтобы поднимался и опускался только живот, а грудная клетка была неподвижна.
Упражнение 1. Лечь на спину, расслабиться, ноги согнуты, руки по швам, стопы на ширине плеч. Сжимаем мышцы влагалища на пару секунд (живот при этом расслаблен, дыхание ровное), потом расслабляем. Делаем упражнение в течение 5 минут, постепенно увеличивая скорость и силу сжатия мышц. Затем нужно добавить выталкивание, то есть зажать мышцы, а потом слегка потужиться и расслабиться.
Упражнение 2.
В том же исходном положении втягиваем и расслабляем анус. Делаем упр. 1 и 2 в положении лежа до тех пор, пока не получится выполнять их без включения мышц пресса и ягодиц. В дальнейшем можно делать их в положении сидя, стоя и т. д., уделяя им каждый день 10-15 минут.
Упражнение 3. Поочередно втягиваем и расслабляем в течение 2 секунд влагалище и анус, стараясь четко ощущать разницу между этими мышцами, при этом не забываем про расслабленный живот. Это так называемое «мигание». Постепенно увеличиваем частоту сокращений либо силу и продолжительность сжатия, но не следует этого делать, пока не будет достигнуто правильное выполнение упражнения.
Эти упражнения можно выполнять стоя, сидя, лежа, по 3 минуты в каждой позе, но при появлении усталости следует сделать перерыв и отдохнуть. Также тренироваться можно в любое время в течение дня, в метро, сидя перед телевизором, занимаясь домашними делами.
Упражнения Кегеля желательно делать перед каждым занятиям с тренажерами, в качестве разогрева.
Упражнения с тренажерами
Если начальные упражнения хорошо освоены, можно перейти к упражнениям с тренажерами. Для этого подойдут вагинальные шарики
или нефритовое (каменное) яйцо
(более продвинутый вариант).
Упражнение 1. Смазать вагинальные шарики лубрикантом и в положении лежа ввести во влагалище, стараясь удержать внутри. Затем перейти к более активным действиям: стоять, ходить, подпрыгивать, за счет сокращения мышц стукать шариками друг об друга.
Упражнение 2. Ввести во влагалище нефритовое или деревянное яйцо тупым концом вперед. Постараться удерживать его внутри в положении стоя. Затем можно попробовать в положении лежа вытягивать яйцо за ниточку, одновременно пытаясь удержать его внутри сжатием мышц.
Упражнение 3. Попытаться при помощи координации мышечных сокращений перемещать введенное во влагалище нефритовое яйцо вверх-вниз и вправо-влево.
Упражнение 4. К петельке нефритового или деревянного яйца при помощи крючка подвесить груз, например, пластиковую бутылку, наполненную водой. Удерживать его на весу.
Пожалуйста, оформите её согласно правилам оформления статей.
ВУМБИЛДИНГ /ИМБИЛДИНГ - тренажерные методики укрепления тазовых мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах и профилактики различных женских заболеваний.
Истоки ВУМБИЛДИНГА/ИМБИЛДИНГА лежат в древних сакральных практиках и культурах разных народов. О поддержании интимных мышц в форме, так или иначе заботились во все времена, в каждом обществе. Техники владения интимными мышцами известны еще в далекой древности – Китай, Япония, другие восточные страны издревле в тех или иных целях практиковали обучение искусству управления интимных мышц и передачу мастерства от поколения к поколению. Для развития мышц любви использовались каменные и деревянные яйца, различные тренажеры, придумывали разные способы тренировки мышц тазового дна и вагинального канала. Подобные занятия описываются в «Кама-Сутре», «Тантре», «Дао» и во многих других древних трактатах.В Китае, например, секреты развития интимных мышц хранились во дворцах императоров и обучались этим секретам только жены императора, практикуя техники управления интимными мышцами с помощью нефритовых яиц и тренажеров. Первый тренажер, которому более 4000 лет, был найден.
В современном мире науку об укреплении интимных мышц развил Арнольд Кегель , профессор медицины в Университете Южной Калифорнии, США. В конце 40-х годов прошлого столетия Кегель исследовал механизм недержания мочи у женщин после родов. Найдя причину в слабости мышц тазового дна, он видел решение проблемы в восстановлении и накачивании этих мышц. Арнольд Кегель разработал и предложил своим пациенткам комплекс специальных упражнений, которые после родов при кашле, чихании или смехе страдали недержанием мочи, а также разработал первый современный тренажер. В настоящее время имя Кегеля известно во всем мире. его методику, а также различные модификации созданного им тренажера применяются во многих лечебных учреждениях. В России последователями восточных практик тренировки мышц тазового дна и вагинального канала и учения Арнольда Кегеля стали В.Муранивский и Ю. Корнев., которые усовершенствовали существующие тренажеры и методику, а также создали некоторые свои тренажеры. Тренировка интимных мышц получила название ВУМБИЛДИНГ и ИМБИЛДИНГ. Хотя оба термина ввел в обиход В.Муранивский, слово ВУМбилдинг было запатентовано В. Муранивским закрепилось за его методикой. Аббревиатура ВУМбилдинга обозначает вагинально-управляемые мышцы. Данная методика стала объектом противоречий между В.Муранивским и Ю. Корневым. Последний считал, что нет вагинально-управляемых мышц,т.к. верхний отдел вагинального канала состоит из гладко-мышечной мускулатуры и управляться сознанием не может. Это получило полное подтверждение в медицине. Поэтому методика Ю. Корнева стала отличатся от методики В. Муранивского и слово ИМБИЛДИНГ закрепилось и стало ассоциироваться с его методикой. ИМбилдинг означает построение и укрепление интимных мышц. В настоящее время две методики существуют параллельно, не зависимо друг от друга и они получили широкое распространение за пределами России. По методике ИМБИЛДИНГ успешно работают школы во многих городах Украины, Франции, Испании, Казахстана, Литвы, Белоруссии. В Украине создана специальная Украинская школа имбилдинга, где не только обучают имбилдингу, но и готовят сертифицированных инструкторов для Украины и др.стран. Школы и центры по ВУМбилдингу так же работают и за пределами России. Это США, Украина, Белоруссия, Италия.
Тренажеры по имбилдингу Ю. Корнева в настоящее время признаются лучшими в странах СНГ. Работа Ю. Корнева направлена на усовершенствование этих тренажеров и создание новых.
Симптомы слабости тазовых мышц
По каким признакам можно сделать предварительный вывод, что мышцы нуждаются в укреплении.
- Недержание мочи у женщин при смехе и чихании
- Невозможность долго терпеть в туалет.
- Геморрой - частый спутник опущения задней стенки влагалища.
- Попадание воздуха при наклонах, половой близости.
- Попадание воды при купании в ванной и общественных водоемах, что опасно попаданием инфекции.
Способы развития интимных мышц
- Упражнения Кегеля . Американский уролог Арнольд Кегель в середине прошлого века назначал своим пациенткам при опущениях органов малого таза и недержании мочи комплекс упражнений в сочетании с прибором «Промежностнометр». Кегель подчеркивал значение сопротивления тренажера по сравнению с упражнениями без него.
- Вагинальные шарики. Два шарика связанные между собой ниткой нужно носить в течение дня, в идеале - научиться их стукать друг о друга и переворачивать внутри.
- Упражнения с нефритовыми яйцами Три яичка из нефрита разного размера с нитью используются для развития мышц входа, стенок и сводов вагины. Разные размер, вес и особая форма позволяют использовать нефриты как для пассивных (ношение яичка в вагине в течение дня), так и для активных тренировок (отрабатывание "волн" вагиной, "выстрелов" и других техник).
- Занятия Имбилдингом проводятся по специальной методике с помощью тренажеров и под контролем инструктора. В методике ИМБИЛДИНГ в первую очередь укрепляются мышцы тазового дна, а также нарабатывается их управляемость. Для этого используются специальные тренажеры начального уровня - это вагинальный шарик и тренажер лазерный, который имеет обратную связь - показатель результатов. Мышцы тазового также накачиваться с помощью тренажера Кегеля. Верхний же отдел вагинального канала укрепляется с помощью тренажера пневматического.
Эффекты от развития интимных мышц
Как любые физические упражнения, развитие интимных мышц способствует оздоровлению. Ткани малого таза подтягиваются, становятся эластичными, улучшается кровообращение, приток кислорода и питательных веществ к тканям. Ткани влагалища и мышцы тазового дна быстрее восстанавливаются после родов. Уменьшается вагинальный объем. Увеличивается чувствительность эрогенных зон, вырабатываются в достаточном количестве женские гормоны. Укрепляется диафрагма и пресс, что способствует лучшему тужению при родах.
Развитие интимных мышц для мужчин
У мужчин мышца, поднимающая задний проход (m. Levator ani ) плотно прилежит к простате. Упражнения способствуют лучшему оттоку из простаты, что является профилактикой застойных явлений, простатита . Луковично-губчатая и седалишно-пещеристая мышцы участвуют при выбросе спермы во время оргазма, также участвуют в мочеиспускании. Эти же мышцы способствуют усилению эрекции путем сдавливания венозного оттока, но только усилению - прямого отношения к процессу эрекции они не имеют. Также укрепляется сфинктер уретры , который отделяет переднюю уретру от задней, участвует в акте эякуляции и мочеиспускания.
Литература
- Привес М. Г., Лысенков Н. К., Бушкович В. И. «Анатомия человека» - Санкт-Петербург: изд. Гиппократ, 1999 г.
- Белова Н. Секрет женского здоровья, или мышцы любви - Санкт-Петербург: издательский дом "Нева", 2004 г.
- Бао Лиин Курс лекций сестры Фу, или тайная женская доктрина - Москва.: издательство "Ганга" Гомез, 2008 г.
Примечания
Ссылки
Wikimedia Foundation . 2010 .
Смотреть что такое "Вумбилдинг" в других словарях:
Вумбилдинг (ИМБИЛДИНГ) тренажерная методика развития тазовых и других мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах и профилактики различных женских заболеваний. Содержание 1 История 2… … Википедия
Выпадение женских половых органов МКБ 10 N81.81. МКБ 9 618618 DiseasesDB … Википедия
Одним из самых распространённых урологических заболеваний у женщин является недержание мочи состояние, которое крайне негативно сказывается на качестве жизни пациенток. Согласно отечественным исследованиям около 38.6 % женского населения… … Википедия